Sînt o serie de exerciţii care întăresc o parte din muşchii care controlează fluxul urinar. Doctorii recomandă adeseori exerciţiile Kegel persoanelor care au probleme de control al vezicii urinare (incontinenţă urinară), dar pot fi folosite şi pentru îmbunătăţirea performanţelor actului sexual.

La inceput, în timp ce persoana care exersează stă jos sau intinsă, trebuie să încearce să contracte muşchii pe care i-ar folosi în mod obişnuit pentru a opri urinarea. În timpul exerciţiului ar trebui să simtă cum muşchii pelvini se incordează, strîngînd uretra şi anusul.

Daca stomacul sau muşchii fesieri sînt încordaţi şi-i simţiţi tari sau că încep să doară înseamnă că exerciţiile nu sînt efectuate cu muschii care trebuie. Odata ce ai găsit modalitatea corectă de a-ţi contracta muşchii pelvini aceştia trebuie contractaţi timp de 3 secunde, apoi relaxaţi pentru alte 3 secunde, apoi o iei de la capăt de cîte ori poţi. Cei mai mulţi se opresc după 10-15 cicluri de acest gen.

Exerciţiile trebuie făcute de cel puţin 3 ori pe zi, în fiecare zi.